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老人清晨四步曲

來自:《健康報》 2013/11/8

研究顯示,心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作,而心肌梗死、心原性猝死和中風的發病率以清晨為高。凌晨4點左右,人的心跳與呼吸速度減慢,生命活動處于最低點,此時心腦動脈的血流極緩,易致血栓形成,心腦缺血;而清晨當人從“半休眠”狀態蘇醒時,呼吸心跳加快,血流加速,血壓升高,又易使已老化的心腦血管破裂。為防不測,腦動脈硬化、高血壓、心臟病患者以及年老體弱者,清晨起床應注意如下事項:

第一步:緩起床。早晨起床前,宜躺在床上閉目養神數分鐘,等頭腦完全清醒、身體適應了再緩緩起來。其間,可在床上先左右輕緩地伸伸懶腰,做些微小的活動。

第二步:先站立。起床時要慢,醒來后睜開眼睛10秒鐘后再坐起,坐起10秒鐘后再移至床邊,移至床邊10秒鐘后再站立于床沿,站立于床沿10秒鐘后再往前行走。

第三步:刷完牙再喝水。夜晚睡覺時,牙齒上殘存的一些食物殘渣或污垢與唾液結合后容易形成牙菌斑,如果直接喝水,會把這些細菌和污物一同帶到胃里,老年人抵抗力低下,會增加感染的機會。

第四步:喝完水再吃飯。這樣做一方面可以補充身體代謝失去的水分,另一方面又可以促進排泄,防治便秘。晨起喝水對中老年人尤為重要,清晨是腦中風發生的高危時刻,由于晨起時體內缺乏水分,導致血液濃縮、血液黏稠度增強,再加上脈搏、心律減慢,很容易形成血栓。老人清晨起床后再喝水,可稀釋血液,降低血黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生。

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